สิ่งที่ควรทำเมื่อ 'ทำงานเป็นกะ' เพื่อสุขภาพในระยะยาว

---

โดย PPTV Online เผยแพร่ 14 ก.ย. 2564 ,17:33น.

คนทำงานเป็นกะ ควรดูแลสุขภาพอย่างมีแบบแผน พักผ่อนเพียงพอ-ออกกำลังกาย-กินอาหารที่มีประโยชน์

ในบริษัท องค์กร ที่ต้องมีการทำงานตลอด 24 ชั่วโมง มักจะวางรูปแบบให้ทำงานเป็นกะ (Shift Work) เพื่อให้งานสามารถเดินหน้าได้อย่างต่อเนื่อง และในประเทศไทยมีคนจำนวนไม่น้อยที่ต้องทำงานเป็นกะ และมักจะมีการเปลี่ยนแปลงเวลาทำงานเสมอ เช่น สัปดาห์นี้เข้ากะเช้า สัปดาห์หน้าเข้ากะค่ำ ซึ่งเป็นการทำงานที่ทำให้นาฬิกาชีวิตรวน เพราะโดยธรรมชาติของร่างกาย เวลากลางวันจะต้องตื่นเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ และช่วงเวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อน ดังนั้น การทำงานเป็นกะ จึงอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ผลของ “การทำงานเป็นกะ” ที่กระทบต่อสุขภาพ
ระยะสั้น
จะรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ง่วงในเวลางาน ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพลดลง และเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุขณะทำงาน เช่น ทำงานในสายการผลิต ใกล้ชิดกับเครื่องจักร หรือต้องขับรถ
ระยะยาว
เกิดความเสี่ยงในโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง สมรรถภาพสมองลดลง ส่งผลต่อความจำ ปวดเมื่อยล้าตามร่างกาย ปวดตา เครียด อ่อนเพลียเรื้อรัง เป็นต้น
นอกจากนี้ ยังอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวได้

วิธีดูแลตัวเองสำหรับคนทำงานเป็นกะ
-นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควรครบ 8 ชั่วโมง สำหรับคนที่นอนกลางวัน จะมีสิ่งรบกวนค่อนข้างมาก ควรจัดที่นอนให้เหมาะสม
-รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากอยู่กะดึก ควรรับประทานแต่พอดี เพื่อให้คลายหิว แล้วค่อยไปหนักมื้อเช้า เพื่อการนอนหลับให้เต็มอิ่ม และเมื่อตื่นนอนในช่วงบ่าย ให้กินมื้อกลางวัน และมื้อเย็นตามปกติก่อนเข้างาน
-ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่คนทำงานกะดึก ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป
-การเปลี่ยนกะ ไม่ควรเปลี่ยนย้อนหลังหรือกลับไปกลับมา เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า รู้สึกอดนอนมากขึ้น และไม่ควรเปลี่ยนกะทุกสัปดาห์ เพราะร่างกายต้องการเวลาปรับตัว

 

ที่มา :คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัยมหิดล

ขอขอบคุณแหล่งที่มาของข้อมูล  :https://www.pptvhd36.com/