รู้หรือไม่ว่าปริมาณน้ำตาลที่ควรบริโภคในแต่ละวัน เพื่อลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยควรเป็นเป็นปริมาณเท่าไหร่?

องค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดปริมาณการบริโภคน้ำตาลไว้ที่ไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 g โดยปริมาณการบริโภคน้ำตาลนั้นแตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย และคนไทยมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานสูงขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้น เราจึงควรรู้ปริมาณน้ำตาลที่ควรบริโภคในแต่วันของแต่ละช่วงวัยเพื่อบริโภคน้ำตาลที่ไม่มากเกินไป

ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมกับคนแต่ละช่วงวัย
* เด็ก 6-13 ปี ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 4 ช้อนชา (16 g)
* วัยรุ่น อายุ 14 – 25 ปี ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา (24 g)
* วัยทำงาน อายุ 25-60 ปี ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 4 – 6 ช้อนชา (16 g)
* ผู้ออกกำลังกาย หรือ ใช้พลังงานมาก ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 8 ช้อนชา (32 g)
* ผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 4 ช้อนชา (16 g)

นอกจากปริมาณน้ำตาลแล้ว เรายังสามารถควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต ด้วยการนับคาร์บ เพื่อไม่ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเกินปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันของแต่ละคนได้

ข้อมูลจาก สสส

https://www.thaihealth.or.th/?p=384064