ดวงตาเป็นอวัยวะหนึ่งที่เราควรให้ความใส่ใจมากเป็นพิเศษ เปรียบเสมือนคำพูดที่ว่า “ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ” ถ้าเช่นนั้นแล้ว....อย่าปล่อยให้ดวงตาเสื่อมสภาพไปก่อนวัย ซึ่งยุคปัจจุบันนี้มีการใช้สายตาที่หนักเกินไป เช่น นั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอด มองหน้าจอโทรศัพท์ หรือ แท็บเลต เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดความล้าของสายตา มีอาการปวดเบ้าตา ลามไปถึงท้ายทอยด้วย ฉะนั้นการทานอาหารที่มีประโยชน์บํารุงสายตา จะช่วยส่งผลให้สุขภาพตายังคงแข็งแรงและสดใส วันนี้ adminมีอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา และการดูแลรักษาตา มาให้ได้อ่านกัน มาเริ่มอ่านกันเลยนะคะ

1.ผัก อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่หลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินเอ ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับตาโดยตรง โดยมักจะพบมากใน ผักที่มีสีเขียวเข้ม เช่นผักบุ้ง บล็อกโคลี่ คะน้า กวางตุ้ง ตำลึง ฟักทอง เป็นต้น
2. ผลไม้ที่มีสีเหลือง ส้ม แดงหรือผลไม้ตระกูลเบอรี่ต่างๆ มีสารที่ชื่อลูทีน ซีแซนทีน และแอนโทไซยานิน จะช่วยป้องกันการเสื่อมประสิทธิภาพของดวงตา เช่นส้ม เบอรี่ต่างๆ แอปปริคอต เสาวรส เป็นต้น
3. อาหารทะเลโดยเฉพาะปลาน้ำจืด และปลาน้ำเค็ม มักพบกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งมีส่วนช่วยการทำงานของระบบประสาทตาให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นเช่น ปลาเทราต์ ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแมคคาเรล ปลากะพงขาว เป็นต้น

วิธีในการดูแลรักษาตา
1.ควรล้างตาด้วยน้ำสะอาดทุกๆวันตอนเช้า หรือเวลาอื่นๆเช่นตอนเที่ยงหรือบ่ายด้วยเพื่อให้น้ำไปหล่อเลี้ยงตาทำให้ตาไม่แห้ง
2.ห้ามอ่านหนังสือที่แสงสว่างไม่เพียงพอหรือมัวๆ
3.การมองวัตถุใกล้ๆก่อน แล้วมองวัตถุไกลอีกครั้งจะทำให้มองเห็นได้ชัดเจนขี้น
4.เมื่อมีเวลาว่างควรออกกำลังกายโดยการกระพริบตาไปมาอย่างละสัก 5 วินาที โดยการมองขึ้น-ลง การมองซ้าย-ขวา การกลิ้งลูกตาให้เป็นวงกลม
5.การเข้านอนแต่หัวค่ำช่วยให้ลูกตาได้พักผ่อนอีกด้วย
6.การดื่มน้ำมากๆช่วยให้ลูกตาสดชื่นดี และช่วยให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงให้ตา
7.คนที่ทำงานเกี่ยวกับการใช้สายตามากๆ ควรออกมาเดินบ้างสักเล็กน้อยเพื่อให้สายตาได้พักผ่อนแล้วค่อยกลับมาทำงานต่อได้

ดังนั้นการบำรุงสายตาเป็นประจำด้วยอาหารจากข้อมูลข้างต้นที่ได้อ่านแล้วนั้น จึงน่าจะเป็นทางเลือกที่ทุกๆคนไม่ควรมองข้าม นอกจากสายตาที่ดี ไม่ต้องใส่แว่น หรือทำเลสิกตาแล้วนั้น ยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ

 

ขอขอบคุณแหล่งที่มาของข้อมูล : https://www.kluaynamthai2.com/Forum/forum-info.php?id=13