คนทุกเพศทุกวัยควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรงสามารถเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อและข้อต่อทุกส่วนได้อย่างเต็มประสิทธิภาพแต่สำหรับผู้สูงอายุที่มักมีปัญหาข้ออักเสบหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ก็อาจมีตัวเลือกในการออกกำลังกายจำกัดกว่าคนกลุ่มอื่น วันนี้เราจึงมีวิธีออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้สูงอายุมาฝากทุกคน

ยกขาใต้น้ำ
การยกขาใต้น้ำ เป็นการออกกำลังกายโดยอาศัยแรงต้านของน้ำเป็นตัวช่วย ทำแล้วเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาผู้สูงอายุได้ทุกส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาส่วนบน ทั้งยังช่วยให้สะโพกยืดหยุ่นได้ดีขึ้นด้วย โดยผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายด้วยท่ายกขาใต้น้ำได้

วิดพื้นกับผนังสระน้ำ
การยกดัมเบลในน้ำ เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายในน้ำที่จะช่วยให้ร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะบริเวณแขนของผู้สูงอายุแข็งแรงขึ้น โดยอุปกรณ์ที่ต้องมีสำหรับการออกกำลังกายท่านี้ก็คือ ดัมเบลใส่น้ำแบบพลาสติก ซึ่งเหมาะที่จะนำไปใช้งานในน้ำมากกว่าดัมเบลแบบเหล็ก หรือโลหะ

ยกดัมเบลในน้ำ
การยกดัมเบลในน้ำ เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายในน้ำที่จะช่วยให้ร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะบริเวณแขนของผู้สูงอายุแข็งแรงขึ้น โดยอุปกรณ์ที่ต้องมีสำหรับการออกกำลังกายท่านี้ก็คือ ดัมเบลใส่น้ำแบบพลาสติก ซึ่งเหมาะที่จะนำไปใช้งานในน้ำมากกว่าดัมเบลแบบเหล็ก หรือโลหะ

ว่ายน้ำ
วิธีออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้สูงอายุที่จะลืมไม่ได้เลยก็คือ การว่ายน้ำ เพราะไม่เพียงจะช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ทำให้ปอดและหัวใจทำงานได้อย่างราบรื่นแล้ว แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้ด้วย

ขอขอบคุณแหล่งที่มาของข้อมูล :www.ratchasima-hospital.com