9 ผลไม้ช่วยขับถ่าย กากใยสูง แก้ท้องผูก เป็นมิตรต่อลำไส้!
1.ฝรั่ง
ไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง แต่ฝรั่งยังเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงมากอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงมากๆ ก็คงไม่ผิดนัก โดยแนะนำให้รับประทานในปริมาณครึ่งผลกลาง หรือประมาณ 128 กรัม สามารถให้กากใยได้ 4.7 กรัม และฝรั่งยังช่วยให้อิ่มท้องเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักอีกด้วย

2.มะม่วงดิบ
เป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายและมีตลอดฤดูกาล แนะนำให้รับประทานในปริมาณครึ่งผล หรือประมาณ 85 กรัม ก็สามารถเพิ่มกากใยอาหารให้ร่างกายได้ถึง 2 กรัม ทั้งเป็นผลไม้แก้ท้องผูกได้และมากกว่านั้นยังมีวิตามินซีและวิตามินเอสูง รวมถึงสารเบต้าแคโรทีนที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้

3.มะละกอสุก
เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงและหาทานง่าย โดยมะละกอ 6 ชิ้น ให้กากใยอาหารประมาณ 1.3 กรัม และยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ เช่น เบต้าแคโรทีน และเอนไซม์ที่ช่วยย่อยปรับสมดุลระบบขับถ่ายได้ดี

4.สับปะรด
ใยอาหารในสับปะรดช่วยแก้ท้องผูก เป็นอีกหนึ่งผลไม้ช่วยขับถ่ายที่หาได้ง่าย ด้วยเอนไซม์โบรมีเลนที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น โดยสับปะรดประมาณ 6 ชิ้น ให้กากใยอาหารได้ประมาณ 1.3 กรัม

5.กล้วย
การรับประทานกล้วยทุกเช้าก่อนอาหารจะช่วยให้ลำไส้ลื่นไหล ขับถ่ายง่าย เพราะกล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีกากใยสูงมากเช่นกัน และยังเป็นพรีไบโอติก (Prebiotic) ตามธรรมชาติช่วยส่งเสริมระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นได้ด้วย โดยกล้วยน้ำว้า 1 ผล เพิ่มกากใยในร่างกายได้ถึง 1 กรัม อีกทั้งเส้นใยอาหารยังช่วยในการล้างไขมันในลำไส้ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งผลไม้แก้ท้องผูกที่หาง่ายและมีประโยชน์

6.เสาวรส
ใครที่มีปัญหาเรื่องขับถ่าย ลองทานผลไม้ที่มีกลิ่นหอมสดชื่นอย่างเสาวรสรับรองช่วยได้! เพราะอุดมไปด้วยกากใยอาหารสูง โดยในเสาวรส 100 กรัม จะมีปริมาณกากใยอยู่มากถึง 10.4 กรัม ทั้งยังมีส่วนช่วยในการขจัดคอเลสเตอรอล และขับสารพิษออกจากร่างกาย แก้ปัญหาลำไส้ ลดอาการท้องผูก พร้อมทั้งช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ

7.มะขาม
เพราะมะขามจะช่วยทำให้ลำไส้บีบตัวและขับถ่ายได้สะดวกขึ้น อีกทั้งมีสารที่ช่วยในการขจัดเมือกมัน หรือตะกรันที่เกาะอยู่ตามผนังลำไส้ให้หลุดลอกออกมาและขับถ่ายออกจากร่างกายได้ จึงเป็นอีกหนึ่งผลไม้กากใยสูงที่ช่วยในการขับถ่ายได้ดีมาก

8.กีวี
ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานยอดนิยมของคนลดน้ำหนัก เพราะมีกากใย วิตามินซีสูง และแคลอรีต่ำ ไม่เพียงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยต้านอนุมูลอิสระและชะลอการเกิดริ้วรอยได้ดี โดยกีวี 1 ผล ให้ปริมาณกากใยได้ 3 กรัม

9.แก้วมังกร
ปิดท้ายด้วยแก้วมังกร ผลไม้ที่มีรูปร่างเป็นเอกลักษณ์ไม่เหมือนใคร และจัดเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงมาก ซึ่งแก้วมังกร 1 ลูกให้กากใยสูงถึง 2.6 กรัม จึงมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย นอกจากนี้ยังช่วยลดการดูดซึมของไขมัน ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วย

หมายเหตุ : ผลไม้ช่วยขับถ่ายควรรับประทานให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะจะส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะหากรับประทานกากใยมากเกินไปจะทำให้ขัดขวางการดูดซึมวิตามินหรือเกลือแร่บางชนิดได้

อาการท้องผูก ท้องอืด ถึงแม้จะไม่ส่งผลอันตรายมากถึงชีวิตแต่ก็สร้างความอึดอัดไม่สบายท้อง หรืออาจลุกลามกลายเป็นโรคอันตรายในอนาคตได้ และที่สำคัญอาการเหล่านี้มักส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันโดยตรง! อย่าปล่อยให้เกิดปัญหาถึงรีบแก้ แนะนำให้เข้าปรึกษาแพทย์เฉพาะทางที่คลินิกท้องผูกและกรดไหลย้อน โรงพยาบาลวิมุต เพื่อให้แพทย์ได้ตรวจวินิจฉัยและทำการรักษาอย่างถูกต้อง

 

ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลวิมุต

https://www.vimut.com/article/high-fiber-fruits