หมออดุลย์ โพสต์ให้ความรู้ แนะฝึก "เดินถอยหลัง" แม้ช่วงแรกจะทำได้ยาก แต่ช่วยแก้ปัญหาปวดหลัง ปวดเอว
          วันที่ 24 มี.ค. 65 เฟซบุ๊ก บันทึกเรื่องน่ารู้ by Dr.Adune ของ ศ.คลินิก นพ.อดุลย์ รัตนวิจิตราศิลป์ จากคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ได้โพสต์ข้อความให้ความรู้ เรื่อง "เดินถอยหลังแก้ปวดหลัง" โดยระบุว่า คุณเคยเดินถอยหลังจริง ๆ ไหม วันนี้มาเล่าเรื่องที่ไม่ใช่ abstract หรือ แค่หลักคิด แต่เป็นเรื่องจริงทางกายวิภาคและสรีรวิทยา
          หากลองเดินถอยหลังดู จะรู้สึกว่ามันยากเหมือนกัน แต่ไม่ใช่ทำไม่ได้ ต้องตั้งใจ ตั้งสติ ยกเท้า ก้าว ถ่ายน้ำหนัก และยังต้องคอยเหลียวดูข้างหลัง (ผมเคยเดินถอยหลังจนชนรถที่จอดเอาไว้) เดินถอยหลัง มันไม่เป็นธรรมชาติ มันช้า มันงุ่มง่าม แล้วเราเดินทำไม
          ธรรมชาติ สร้างร่างกายเราให้เดินไปข้างหน้าครับ ข้อสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า พับไปทางเดียว เช่น ข้อเข่าพับไปข้างหลัง เหยียดไปข้างหน้าได้ไม่เกิน 180 องศา ถ้าไปไกลกว่านั้นต้องใช้ข้อสะโพกช่วยทำแทน ตาของเราก็มีไว้มองไปข้างหน้า คอเราก็บังคับตาให้มองไปข้างหน้า แล้วเดินถอยหลัง ได้อะไร ทำให้แก้ปวดหลังได้จริงหรือ
          เวลาเราเดินไปข้างหน้า กล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกายตั้งแต่ ศีรษะจรดเท้าต้องช่วยกันทำงาน เพราะทุก ๆ ครั้งที่ยกเท้าขึ้นพ้นพื้น เท้าอีกข้างหนึ่ง ลำตัว หัวไหล่ ต้องพยุงให้เราทรงตัวได้ไม่ล้มลง ก่อนที่จะรอให้เท้าที่ยกพ้นพื้นไปรับน้ำหนัก และทำหน้าที่แทน การเดินจึงไม่ใช่เพียงแค่การทำงานของ เข่า ต้นขา และเท้า แต่เป็นการทำงานประสานกันทั้งร่างกาย
          แต่ในภาวะปกติที่ถูกโปรแกรมให้ทำซ้ำ ๆ กัน ทุกวัน ๆ กล้ามเนื้อมัดหลัก ๆ จะแข็งแรง และพาร่างกายให้เคลื่อนที่ไปได้ แต่กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่อยู่ตามแกนของลำตัว ก็แค่ประคองให้มีการทรงตัวอยู่ได้ คอยติดตาม และพยุงตาม   หลายครั้งเวลาเราเดินหรือทำกิจกรรม กล้ามเนื้อใหญ่ก็ไม่ได้รอจังหวะให้กล้ามเนื้อเล็กพร้อม ขยับไปก่อนเลย กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ก็ถูกลากไป และเกิดการบาดเจ็บ โดยที่กล้ามเนื้อใหญ่ที่ใช้ในการเดินไม่ได้ใส่ใจ หรือลืมสนใจ การบาดเจ็บนี้ กล้ามเนื้อเล็กก็ทนเอา จนกระทั่งวันหนึ่งทนไม่ไหว ไม่ยอมขยับ เกิดอาการเจ็บปวดทุกครั้งที่ขยับ เราจึงเพิ่งตระหนักว่า ปวดหลัง ปวดเอว ซึ่งไม่ใช่ความผิดของกล้ามเนื้อใหญ่ แต่เป็นการประสานงานที่ไม่สมบูรณ์  
          ดังนั้น ร่างกายเราจึงต้องการการบริหาร การบริหาร คือ การซ้อมการประสานงาน สามารถซ้อมไป ทำงานไป (on the job training) กล้ามเนื้อมัดใหญ่ มัดเล็ก ล้วนมีความสำคัญ และสามารถช่วยกันทำงานได้ครับ แต่ต้องการการซ้อม การประสานงาน การเดินไปข้างหน้าตามปกติ แบบเร็ว ๆ บางครั้งก็ลืมดูกัน ดังนั้น การเดินถอยหลัง เป็นการย้อนจังหวะการทำงานทุกอย่างที่ไม่คุ้นเคย ทำให้มีเวลาที่กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ จะได้เรียนรู้ว่า กล้ามเนื้อมัดอื่นเขาทำอะไรอยู่ ช่วยอะไรเราอยู่ เรียนการทำงานร่วมกัน
          เวลาเดินถอยหลังจะเปลี่ยนคิว การส่งมอบงาน ก่อนหน้านี้เคยรอรับงานจากเขา ตอนนี้กลายเป็นกล้ามเนื้อนั้นส่งมอบจังหวะให้เขาทำต่อ หรือในทางกลับกัน ก่อนหน้านี้เคยสั่งและส่งงานต่อให้เขา ตอนนี้ต้องกลับมารับงานต่อจากเขา เป็นการฝึกฝนแบบหนึ่ง ฝึกระบบประสาทและสมองด้วย  ในจังหวะนี้เอง ทำให้การส่งต่องานระหว่างกล้ามเนื้อมัดใหญ่กับมัดเล็กดีขึ้นในการเดินปกติครั้งถัดไป จะเกิดการบาดเจ็บน้อยลง การปวดหลังก็น้อยลง
          ร่างกายเรามหัศจรรย์ เรามีเรื่องที่เรียนรู้จากร่างกายเราได้มากมายเลย แม้แต่ในชีวิตการทำงาน การลองเปลี่ยนบทบาทกันบ้าง จะทำให้เราเข้าใจกันและกันได้ดีขึ้นครับ

ขอขอบคุณข้อมูล :
https://www.msn.com/th-th/lifestyle/health