เมื่ออายุมากขึ้นเรื่อย ๆ อีกหนึ่งโรคที่หลายคนเป็นกังวล นั่นก็คือ อัลไซเมอร์ ที่มาพร้อมภาวะสมองเสื่อม ซึ่งทำให้ผู้ที่ป่วยสูญเสียความทรงจำ บางคนอาจจะหลง ๆ ลืม ๆ หรือบางคนก็อาจลืมความทรงจำที่มีทั้งหมดไปเลย ใครที่กำลังมองหาวิธีป้องกันเจ้าโรคร้ายนี้อยู่ล่ะก็ ALLWELL มีวิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ด้วยท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยกระตุ้นสมอง ฟื้นฟูความทรงจำ ซึ่งจะมีวิธีไหนบ้างนั้น ไปดูกันเลย!
"อาการอัลไซเมอร์ ต้นเหตุของภาวะสมองเสื่อม โรคที่เป็นมากกว่าการหลงลืม"
วิธีป้องกันอัลไซเมอร์ ด้วย 4 ท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ
หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า เราสามารถบริหารร่างกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองให้ดีขึ้นได้ บอกเลยว่าท่าเหล่านี้ เป็นท่าที่แพทย์หรือนักกิจกรรมบำบัดหลาย ๆ ท่านแนะนำเลยล่ะค่ะ บอกเลยว่าทำทุกวันนอกจากจะช่วยบริหารสมองแล้ว ยังเป็นการยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายเบา ๆ ไปในตัวด้วย มาดูกันค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง
ท่าที่ 1 บริหารปุ่มสมอง
เริ่มจากการใช้มือขวาคลำหาร่องไหปลาร้าที่อยู่ทั้งสองด้าน แล้วนวดเบา ๆ ประมาณ 30 วินาที ระหว่างนวดให้เอามือซ้ายวางไว้ที่สะดือ จากนั้นทำสลับเป็นมือซ้ายนวด มือขวาวางไว้ที่สะดือ ประมาณ 30 วินาทีเช่นกัน ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น เพราะบริเวณปุ่มสมองจะอยู่ที่ไหปลาร้าค่ะ นอกจากนี้ ยังช่วยเรื่องการสื่อสารระหว่างสมองสองซีก ทำให้การพูด-การเขียนดีขึ้นค่ะ
ท่าที่ 2 บริหารปุ่มขมับ
ท่านี้ทำได้ง่ายมาก ๆ เลยค่ะ เพียงแค่ใช้นิ้วมือทั้งสองข้าง นวดไปที่บริเวณขมับศีรษะทั้งสองด้านเป็นวงกลม ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที โดยระหว่างที่กำลังนวด ให้กวาดตามองซ้าย-ขวา และเพดาน-พื้น สลับกันไปเรื่อย ๆ บอกเลยว่าท่านี้ถ้าทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ จะช่วยให้สมองทั้งสองซีกทำงานสมดุลกันมากขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเป็นอัลไซเมอร์ แถมยังช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมอง และช่วยให้การมองเห็นดีขึ้นด้วยค่ะ
ท่าที่ 3 จีบแอล
ท่านี้อาจจะต้องใช้สมาธิในการทำนิดหนึ่งนะคะ โดยเริ่มจากการใช้มือซ้ายทำท่าจีบ มือขวาทำมือเป็นตัวแอล (L) แล้วทำสลับกันไปมาซ้าย-ขวา อย่างน้อย 10 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ได้ ช่วยให้สมองมีการสั่งงาน กระตุ้นการทำงานของสมองได้ดี และประโยชน์ที่ได้จากการทำท่าบริหารนี้ก็คือ ช่วยกระตุ้นการทำงานที่ประสานกันระหว่างตากับมือด้วยค่ะ
ท่าที่ 4 โป้งก้อย
ท่านี้จะคล้ายกับท่าจีบแอลเลยค่ะ เริ่มจากการใช้มือซ้ายชูนิ้วก้อย และมือขวาชูนิ้วโป้ง จากนั้นหมุนมือสลับจากชูนิ้วก้อยเปลี่ยนเป็นนิ้วโป้ง จากที่ชูนิ้วโป้งก็เปลี่ยนเป็นชูนิ้วก้อย ทำแบบนี้สลับกันไปมา 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยในเรื่องของการคิดคำนวณการกะระยะ ป้องกันกล้ามเนื้อหัวไหล่ติดกัน และยังช่วยให้สมองสองซีกทำงานร่วมกันได้ดี สามารถฝึกจิตให้มีสมาธิในการรับรู้ที่ดีได้อีกด้วย
ท่าที่ 5 แตะหู
ปิดท้ายด้วยท่าง่าย ๆ โดยการเอามือซ้ายอ้อมไปแตะที่หูขวา ส่วนมือขวาก็อ้อมไปแตะที่หูซ้าย แล้วทำเช่นนี้สลักันไปมา 10 ครั้ง ท่านี้ก็ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ได้ดีเช่นกันค่ะ เพราะจะทำให้สมองทำงานได้อย่างสมดุล มีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังเป็นการบริหารช่วยป้องกันเรื่องข้อหัวไหล่ติดด้วยค่ะ
วิธีป้องกันอัลไซเมอร์ที่ดีที่สุด คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
อัลไซเมอร์ แม้ว่าจะเป็นโรคที่น่ากังวลและพบได้บ่อยในวัยสูงอายุ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุทุกคนจะต้องเป็นโรคอัลไซเมอร์เสมอไปนะคะ หากมีวิธีดูแลตนเองที่ดี ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่จะนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงไม่ให้เป็นได้ ALLWELL มี 4 วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ทำต่อเนื่องเรื่อย ๆ รับรองว่าห่างไกลอัลไซเมอร์แน่นอน
- เล่นเกมฝึกสมองบ่อย ๆ ศึกษาเรียนรู้ไม่หยุด เมื่อไหร่ก็ตามที่สมองของเราไม่หยุดเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ให้สมองใช้งานบ่อย ๆ จะยิ่งทำให้ฉลาด สมองมีความแข็งแรง เพราะฉะนั้นการหมั่นศึกษาหาความรู้อย่างต่อเนื่อง และหมั่นเล่นเกมฝึกสมอง ทำงานที่ต้องใช้ความคิดบ่อย ๆ เป็นประจำ ก็เป็นวิธีที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอัลไซเมอร์ได้ ดังนั้น ลองหากิจกรรมเหล่านี้มาทำในช่วงเวลาว่าง ๆ กันนะคะ
7 เกมบริหารสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์ มาฝึกความคิด สะกิดความทรงจำ ให้อัลไซเมอร์ไม่ถามหา
- เข้าสังคม ทำกิจกรรมต่าง ๆ ร่วมกับผู้อื่น การได้พูดคุย ทำกิจกรรมกับเพื่อน ๆ จะเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น อาจจะเริ่มจากการเลือกเข้าสังคมตามช่วงอายุวัยที่ชื่นชอบ หรือกลุ่มคนที่มีความชอบหรืองานอดิเรกเหมือนกัน หรืออาจเข้าสังคมใหม่ ๆ หลาย ๆ รูปแบบ ก็จะทำให้เราได้เรียนรู้และทำกิจกรรมที่หลากหลาย ก็เป็นเรื่องที่ดีไม่น้อยเลยค่ะ
- ทำตัวให้คึกคัก มีชีวิตชีวา หรือหาเวลาพักร้อนไปเที่ยวบ่อย ๆ การคิดบวก มองโลกในแง่ดี ไม่เครียดหรือวิตกกังวล ถือเป็นวิธีป้องกันอัลไซเมอร์ที่สำคัญเลยล่ะค่ะ นอกจากนี้ การเปิดโลกให้กว้างด้วยการเดินทางไปสถานที่ต่าง ๆ ที่หลากหลาย ก็สามารถช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ได้เช่นกัน เพราะเป็นการทำให้สมองปลอดโปร่ง ไม่เกิดความเครียด หรือเสี่ยงต่อการเป็นภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
- ทานอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง การทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้ค่ะ ซึ่งอาหารที่ควรทาน ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา ผักใบเขียว น้ำมันมะกอก ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ส่วนอาหารที่ต้องเลี่ยง ได้แก่ ชีส เนื้อแดง อาหารทอดและมันทั้งหลาย หรืออีกหนึ่งทางเลือก คือ การกินอาหารเสริมบำรุงสมองที่ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ โดยเฉพาะที่มีส่วนผสมของพลาสมาโลเจน
สรุป
จากการศึกษาพบว่า คนที่ทำกิจกรรมต่าง ๆ และเข้าสังคมเป็นประจำ มักจะมีความเสี่ยงการเป็นอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยได้ร่วมกิจกรรมใด ๆ เลย ดังนั้น เรามาทำกิจกรรมเพื่อกระตุ้นสมองเป็นประจำดีกว่านะคะ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ การเล่นเกมกระดาน พบปะพูดคุยสังสรรค์กับบุคคลอื่น หรือแม้แต่การเล่นดนตรีก็จะช่วยได้เช่นกัน ที่สำคัญอย่าลืมเลือกรับทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อบำรุงสมองอยู่เสมอด้วยนะคะ
ขอขอบคุณแหล่งที่มาของข้อมูล : https://allwellhealthcare.com/
ขอขอบคุณภาพและข้อมูลจาก : โรงพยาบาลยันฮี
