ที่มา : ศูนย์พัฒนาองค์ความรู้ด้านกิจกรรมทางกายประเทศไทย – TPAK

1. ท่ายืดสะบัก ขยับศอก มื้อทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก หายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง
2. ท่ากางปีกขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกับด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกสองข้าง หายใจออกทางปากยาว ๆ กลับสู่ท่าเดิม
3. ท่าขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือสองข้างวางตำแหน่งชายโครงด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงขยายออก หายใจออกช้า ๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง
4. ท่าชูมือ นั่งยืดอก หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกับยกแขนสองข้างขึ้นด้านหน้า หายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมผ่อนแขนลง
5. ท่าพุงป่อง นั่งตัวตรง วางมือสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าให้ท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกให้ท้องแฟบ
6. ท่าอกนิ่ง นั่งตัวตรงวางมือซ้ายที่หน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกท้องแฟบ

ข้อมูลจาก สสส.