หัวใจของเราทำงานไม่เคยหยุด แต่ในช่วงวัยทำงาน หลายคนกลับละเลยการดูแลหัวใจโดยไม่รู้ตัว ชีวิตที่เร่งรีบ เครียด นอนดึก กินตามใจปาก หรือขาดการออกกำลังกาย
ทั้งหมดนี้ค่อย ๆ ทำให้หัวใจและหลอดเลือดเสื่อมเร็วกว่าที่คิด และเป็นเหตุผลที่ทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดกลายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคนไทย โดยเฉพาะในวัย 30–50 ปี ข่าวดีคือ เราสามารถลดความเสี่ยงได้มากกว่า 80%
เพียงแค่ปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ในชีวิตประจำวันตามนี้ครับ

1️. ลดอาหารทอด มัน เค็ม
อาหารเหล่านี้เป็นตัวการสำคัญของไขมันเลว (LDL) และภาวะหลอดเลือดอักเสบ
โดยเฉพาะของทอดจากน้ำมันซ้ำ อาหารแปรรูป และเนื้อแดงติดมัน
คนที่กินอาหารทอดมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงโรคหัวใจสูงขึ้นถึง 37% เมื่อเทียบกับคนที่กินน้อยกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงเปลี่ยนจากของทอดเป็นเมนูต้ม นึ่ง หรือผัดน้ำมันน้อย ๆ ก็ช่วยลดภาระหัวใจได้มากครับ

2️. เดินเร็ววันละ 30 นาที
หัวใจชอบ “การเคลื่อนไหว” มากกว่าการอยู่นิ่ง
การเดินเร็ว 30 นาทีช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดไขมันในเลือด
ผู้ที่เดินเร็วสม่ำเสมอมีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลงถึง 24%
เมื่อเทียบกับกลุ่มไม่ออกกำลังกาย ไม่ต้องวิ่งหรือเข้าฟิตเนสก็ได้ครับ
แค่เดินไปตลาด ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินรอบบ้านหลังอาหารเย็น ก็ถือว่าเริ่มต้นได้แล้ว

3️. นอนให้ครบ 7 ชั่วโมง และจัดการความเครียด
การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและความดันสูง
คนที่นอนน้อยเรื้อรัง มีโอกาสเกิดโรคหัวใจขาดเลือดสูงขึ้น 20%
และมีความดันเฉลี่ยสูงกว่า 10–15 มม.ปรอท นอกจากนี้
ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล
ซึ่งทำให้หัวใจเต้นแรง ความดันสูง และเกิดการอักเสบในหลอดเลือด
เพราะฉะนั้น “การนอนให้พอ และการพักใจให้เย็น” สำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายเลยครับ

4️. ตรวจสุขภาพประจำปี
โรคหัวใจส่วนใหญ่ “ไม่มีอาการในระยะแรก”
แต่ไขมันและความดันอาจค่อย ๆ สูงขึ้นโดยที่เราไม่รู้
หมอแนะนำให้ตรวจอย่างน้อยปีละครั้ง โดยเฉพาะค่า
* LDL, HDL, Triglyceride
* Fasting Glucose / HbA1c
* ความดันโลหิต
รู้ก่อน ป้องกันได้ก่อน เพราะหัวใจที่แข็งแรงเริ่มจาก “การไม่ประมาท” ครับ

5️. เติมสารอาหารดีต่อหัวใจ เช่น Omega-3 จากปลา
ไขมันดี (Omega-3) เป็นสารอาหารที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้
แต่มีบทบาทสำคัญในการ “ลดการอักเสบของหลอดเลือด”
ลดไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มไขมันดี (HDL) ที่ช่วยปกป้องหัวใจ
คนที่ได้รับกรดไขมัน EPA 4 กรัมต่อวัน
มีความเสี่ยงหัวใจขาดเลือดและหลอดเลือดตีบลดลงถึง 25% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
แหล่งที่ดีของโอเมก้า-3 คือ ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน น้ำมันปลา
หรือเมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัทสำหรับคนที่ไม่กินปลา
เพียงเพิ่มในมื้ออาหารสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง ก็ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นได้จริงครับ
หัวใจของเราไม่เคยหยุดเต้นแม้แต่วินาทีเดียว

สิ่งที่เราทำได้คือ “อย่าทำให้มันต้องทำงานหนักเกินไป”
เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ลดของทอด เคลื่อนไหวให้มากขึ้น นอนให้พอ ตรวจสุขภาพ
และกินอาหารที่ดีต่อหัวใจ เพราะสุขภาพหัวใจดีไม่ได้เกิดจากโชคครับ
แต่เกิดจาก “การดูแลอย่างสม่ำเสมอ”

 

ขอบคุณข้อมูลสุขภาพจาก Facebook หมอเจด