power Nap คือ การนอนหลับช่วงเวลาสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน เหมาะสำหรับคนที่ง่วงนอนระหว่างการทำกิจกรรมต่าง ๆ เมื่อตื่นขึ้นจะทำงานต่อไปได้อีก 3 ชั่วโมง และยังพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับนานกว่า 30 นาที – 1 ชั่วโมง

ประโยชน์ของการนอนแบบ Power Nap
1.รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน
2.มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น

การเตรียมตัว
1.ตั้งนาฬิการปลุก 20 นาที เพื่อไม่ให้เเผลอนอนเกินเวลา หากนอนนานมากกว่านั้น จะเข้าสู่ภาวะหลับลึก ทำให้ร่างกายเกิดอาการเฉี่อยชา มึนงง ไม่กระฉับกระเฉง
2.ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มทีมีคาเฟอีน ก่อนงีบหลับ คาเฟอีนจะออกฤทธิ์หลังดื่มประมาณ 20 นาที เมื่อตื่นจากงีบหลับ จะทำให้ร่างกายสดชื่น สมองมีความตื่นตัว
3.ท่านอนควรเป็นท่าที่สบายตัว สภาพแวดล้อมที่ดี แสงสลัวๆ เพื่อช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

เวลาที่เหมาะสมที่ควรงีบระหว่างวัน
1.นอนหลับ 10 – 20 นาที จะช่วยเพิ่มพลังงานและคืนความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองโปร่ง เพราะอยู่ในช่วง non – rapid eye movement (NREM)
2.นอนหลับ 30 นาที เป็นเวลานอนที่ไม่เป็นผลดีกับร่างกาย เพราะจะยังคงรู้สึกง่วง มึนงง เหมือนกับนอนไม่พอ และยังคงไม่พร้อมที่จะทำงาน ซึ่งกว่าอาการนี้จะหายไปก็ใช้เวลาอีกประมาณ 30 นาทีต่อมา
3.นอนหลับ 60 นาที เป็นช่วงที่ดีต่อความจำ ซึ่งเรียกว่าอยู่ในช่วง Slow – wave sleep เป็นการหลับลึกที่ยังคงความง่วง แต่สมองสามารถเสริมความจำดีไว้ได้
4.นอนหลับ 90 นาที เป็นการนอนที่ครบรอบ กล่าวคือ มีหลับลึกและไม่ลึกมากนัก อาจมีการฝันบ้าง ช่วยให้อารมณ์ดี มีความคิดสร้างสรรค์ และไม่งัวเงียเหมือนช่วง 30 – 60 นาที

“จากผลวิจัยพบว่าการใช้เวลางีบระหว่างวันเกินกว่า 30 – 45 นาที หรือการงีบช่วง 11.00 น. นอกจากจะไม่ส่งผลดีกับร่างกายแล้ว ยังก่อให้เกิดผลเสียตามมาอย่างเช่นทำให้ช่วงกลางคืนนอนไม่หลับ และอาจมีปัญหาสุขภาพตามมาอีกด้วย”

ข้อมูลจาก สสส